Мы можем призывать начинать свое утро с зарядки по нескольким причинам: Сила Силы, Сила Тела и Готовность к Эксплуатации. И с бонусом — отличным секс . Добавь эти семь упражнений для тренировок, и результаты не заставят себя ждать.
Мост через плечи
Это упражнение Развивает гибкость в бедрах и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, которые в значительной степени задействованы в работе. секс -позиций.
Лягте на спину, разотрите колени, поставьте стопы на пол. Медленно поднимите ягодицы и бедра. Сцепите руки в замок за его спиной. Сделайте 30 подходов.
Когда вы выглядите уверенно. это упражнение Подключите своего партнера — сделайте вместе то, что вы оба еще знаете в школе. упражнение «Хождение по рукам» со сложностью. Положите ладони на пол, поднимите ноги и потянитесь к его талии с помощью партнера. Он покажет великолепный вид ваших напряженных ягодиц, а вы укрепите мышцы кора.
Коконы
Если вы хотите получить отличную секс — Укрепляйте внутреннюю поверхность бедер, в вашем арсенале появятся новые места. Тренированная внутренняя область бедра поможет вам справиться с позициями, когда вам нужно обхватить талию партнера до талии ваших ног. Кроме того, это упражнение Она улучшает приток крови к органам малого таза, округляет ягодицы и улучшает внешний вид ног.
Встаньте прямо, слегка разведите ноги, ноги расставлены под углом 45 градусов. Обязательно нагружайте пресс — ваше тело должно быть в хорошей форме. Положите руки на бедра, локти разведены. Если вы хотите усложнить упражнение При необходимости поднимите гантели.
Держа спину прямой, опуститесь вниз на вдохе и медленно согните ноги в коленях. Встаньте в позицию, пока бедра не будут параллельны полу. В этот момент вы почувствуете растяжение приводящей мышцы бедра.
На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой от пятки.
Рекомендуемое количество повторений — 10 − 15.
Планка
Старая добрая планка укрепляет глубокие мышцы живота, ускоряет и нормализует обмен веществ в организме.
Из положения лежа на полу поднимитесь на руки. Позвоночник и все тело также должны оставаться — таз не должен «проваливаться».
Опираясь на кончики носков и ладоней, зафиксируйте напряжение и мышцы. Задержитесь в этом положении: 10 − 15 секунд, начиная с медленно увеличивающегося времени.
Твистер и волны в теле
Улучшает координацию, кровообращение в органах малого таза, а также. это упражнение Он способен «разбудить» ваше либидо. Принцип скручивания известен всем, поэтому нет смысла его описывать. Вкратце: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вы начинаете наклоняться вперед и «рисовать» верхней частью тела круги. Бедра идут в противоположном направлении — они «рисуют» круг в другую сторону.
Волна делается по аналогичному принципу, только движения волнообразные, а не круговые. Вспомните свои любимые танцы из 90-х!
Поза йоги: Кобра (Бхунджангасана)
Еще одна гарантия совершенства секса Повышается гибкость позвоночника.
Исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги опущены, кисти находятся на уровне плеч.
Медленно поднимите голову до вдохновения, ладонями упираясь в пол, верхняя часть тела — туловище.
Добившись комфортного отвлечения, оставайтесь в нем в течение 10 − 20 счетов, не забывая дышать.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повтори упражнение 2−3 раза.
Практика Кьелла
Вы ведь догадывались, что они будут здесь?
Мышцы тазового дна (МТД) с помощью специальных вагинальных шариков стимулируют приток крови к влагалищу, повышают его чувствительность и развивают нервные рецепторы.
Второе преимущество этого упражнений — помощь при недержании.
Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс -шопах.
Verwenden Sie zum Training Vaginalkugeln in verschiedenen Designs. Legen Sie jeden Tag Doppelkugeln auf eine Anhängevorrichtung mit einem Durchmesser von 4, 5 cm und tragen Sie sie 3 Stunden lang, wobei Sie die Muskeln regelmäßig belasten (alle 10 Minuten).
Выполняй это упражнение 21 tage, 6 Tage hintereinander, 1 Tag machen wir einen freien Tag. Die nächsten 3 Wochen dehnen Bälle 5 Stunden am Tag auf diese Weise: Alle 30 Minuten belasten wir die Muskeln für 30 Sekunden, 30 Sekunden Entspannung und damit 5 Wiederholungen. Die nächsten 3 Wochen tragen 1 Ball mit großem Gewicht — die Muskeln haben bereits einen Ton angenommen, der Ball fällt nicht heraus.
Gallenblase Wenn Sie sich für ihre intime Gesundheit entscheiden und die Methode der Nabelschnur ausprobieren, dann ist der erste vorbereitende Schritt der Erwerb von Vaginalkugeln. Sie können diese wunderbaren Vaginalsimulatoren auf dieser Website für das Training bestellen, verwenden Sie Vaginalkugeln in verschiedenen Designs. Legen Sie jeden Tag Doppelkugeln auf eine Anhängevorrichtung mit einem Durchmesser von 4, 5 cm und tragen Sie sie 3 Stunden lang, wobei Sie die Muskeln regelmäßig belasten (alle 10 Minuten).